تقنيات التصويب الأساسية والمتقدمة

أساسيات وضعية التصويب الصحيحة

تعتبر الوضعية الصحيحة أساس أي تصويب ناجح في كرة السلة. عندما تتقن الأساسيات، ستجد أن تطوير مهاراتك المتقدمة يصبح أسهل بكثير. الوضعية المناسبة تضمن التوازن والاستقرار والسيطرة على الكرة طوال حركة التصويب.

• قدماك يجب أن تكونا بعرض الأكتاف تقريباً
• ركبتاك منحنيتان بشكل طفيف للحصول على توازن أفضل
• جسمك يواجه السلة مباشرة
• كتفاك مسترخيان وليسا متوترين
• رأسك مستقيم والعينان تركزان على السلة

الأساس الذي تبني عليه وضعيتك سيؤثر على كل جوانب تصويبك. لا تتسرع في هذه المرحلة، خذ الوقت لتتقن الوضعية الصحيحة قبل الانتقال إلى تحسينات أخرى.

برنامج تدريب متكامل لتحسين التصويب

تحسين مهاراتك في التصويب يتطلب برنامجاً منظماً ومتسقاً. هذه الخطوات ستساعدك على بناء أساس قوي وتطوير ثقتك تدريجياً.

1. ابدأ بالوضعية الأساسية - قضِ الأسابيع الأولى في التركيز على الوضعية والحركة الأساسية بدون كرة. اطلب من مدرب أو زميل أن يراقب شكلك ويعطيك ملاحظات.
2. أضف الكرة تدريجياً - ابدأ بالتصويب من مسافات قريبة جداً (تحت السلة) ثم تحرك ببطء للخارج. لا تحاول التصويب من خارج الثلاث نقاط حتى تتقن الأقرب.
3. مارس التصويب المتكرر - قم بسلسلة من التصويبات المتتالية من نفس المكان. هذا يبني الذاكرة العضلية ويحسن الاتساق.
4. أضف الحركة والدفاع - بمجرد أن تشعر بالراحة من الموضع الثابت، ابدأ بالتصويب أثناء الحركة أو مع وجود مدافع وهمي.
5. مارس في ظروف حقيقية - شارك في ألعاب خماسية وتدريبات عملية حيث يكون هناك ضغط نفسي وجسدي حقيقي.
6. قيّم تقدمك بانتظام - تتبع نسبة نجاحك من مسافات مختلفة. هذا يساعدك على تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين إضافي.